Fitness und Wohlbefinden für Mutter und Kind

Ab der 6.-12. Wochen nach der Geburt sollten Sie mit der Rückbildungsgymnastik beginnen. Diese findet bei uns in der Gruppe statt - das ermöglicht  auch gute Kontaktmöglichkeiten und Austausch mit anderen Müttern.

 

» Alle aktuellen Kurse (inkl. Onlineanmeldung) finden Sie hier

 

CANTIENICA®-Rückbildungstraining bei den Alsterhebammen

CANTIENICA®-Rückbildungskurse unterscheiden sich in der Durchführung und dem Trainingserfolg sehr von anderen Angeboten. Von der ersten Stunde an arbeiten wir mit dem ganzen Körper. Von den Füßen bis zum Kopf spüren Sie das wunderbare Zusammenspiel der Tiefenmuskeln Ihres Körpers. Eine ganz neue Aufrichtung und innere Straffung stellt sich ein und wird schon in der ersten Stunde erlebbar.

In diesem Kurs lernen Sie Ihren Beckenboden wirklich kennen und erleben unmittelbar, wieviel Spannkraft und Kontrolle Sie allein durch eine verbesserte Wahrnehmung des Beckenbodens erreichen. Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskeln „springen“ sofort und sehr bereitwillig an, wenn wir den Körper in den Übungen anatomisch präzise ausrichten. Sie fühlen sich sofort kraftvoller und sicherer.

Dieses Übungsprogramm berücksichtigt die Herausforderung Ihres Alltags mit Kindern. Wir zeigen Ihnen, was Sie bei Ihren  Alltagsbewegungen unterstützt. Auf diese Weise können Sie das Training ganz nebenbei in Ihre täglichen Bewegungen integrieren:
im Sitzen, im Stehen, beim Heben und Tragen, oder wenn Sie mit dem Kinderwagen unterwegs sind.

Klingt gut? Ist es auch.

Damit das alles bestens gelingt, haben wir die CANTIENICA®-Rückbildungskurse gut
für Sie organisiert: kleine Gruppen gewährleisten ein intensives Training und eine persönliche Betreuung. Wenn Sie Ihr Kind mitbringen möchten, können Sie eine liebevolle Betreuung im Nebenraum und in Hörweite in Anspruch nehmen.  Auf diese Weise gewinnen Sie eine ruhige, konzentrierte Trainingsstunde für sich und sind dennoch jederzeit für Ihr Kind da. Im Übungsraum sind die Babys nicht dabei.

Bringen Sie bequeme, körpernahe Kleidung und ein großes Tuch mit.

Kursdauer 8 Morgende je 60 Minuten  € 200,00
Babybetreuung (auf Wunsch) für den ganzen Kurs   €  55,00

Anmeldung bei: CANTIENICA®- Studio Hamburg

info@cantienica-hamburg.de

Telefon 040 81962653

für diesen Kurs können Sie sich nicht online anmelden

 

Rückbildungspilates mit Baby

Dein Beckenboden und Dein Bauch mit all seinen Muskeln und Bändern wir durch die Geburt Deines Kindes stark beansprucht. Mit einem gezielten und effizienten Pilatestraining, sowie Wahrnehmungs- und Beckenbodenübungen, findet Dein Körper wieder Kraft und Gleichgewicht. Pilates unterstützt dabei die Rückbildung optimal, da es sich um ein gezieltes Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf Rumpfstabilität (Bauch, Rücken, Beckenboden, Atmung) handelt. Falls die Rückbildung bereits hinter Dir liegt kannst Du das Pilatestraining auch als Erweiterung und Ausbau Deines Trainings nutzen. Bei bestimmten Übungen wird Dein Baby mit eingebunden, so dass es Euch Beiden Spass macht. Abgerundet wird das Training durch ein meditatives Stretching.

wöchentlich jeweils 1 Stunde, 155€
 

Yoga nach der Geburt – Rückbildung und Entspannung

Der Kurs ist für alle Frauen geeignet, die vor ca. 2-9 Monaten ihr Baby zur Welt gebracht haben, 
oder einfach einen Yogakurs mit dem Schwerpunkt Beckenboden, Bauch und Rücken belegen möchten.

Die Körper-, Atem- und Entspannungsübungen sind für Anfängerinnen und Yogageübte geeignet.

         Kursinhalte:

- Sie lernen, Yogahaltungen und leichte Bewegungsabläufe umzusetzen und zu vertiefen.

- Ihre Muskulatur erfährt eine Kräftigung, insbesondere Beckenboden, Rücken und Bauch werden effektiv trainiert und gestärkt.

- Sie lernen Übungen zur Lockerung des Schulter-Nackenbereichs kennen und ggf. in den Alltag einzubauen.

- Die fundiert angeleiteten Atemübungen helfen Ihnen, zu sich zu kommen und innezuhalten.

- Meditations- und Entspannungsübungen runden die Übungsstunden ab und helfen Ihnen, neue Kraft zu schöpfen.

Yoga ist geübte Achtsamkeit. In den Bewegungen und Haltungen hören Sie Ihrem Körper zu und begleiten Ihren Atem mit Aufmerksamkeit.  

Regelmäßiges Üben kann Sie so zu mehr innerer Ruhe und Entspannung führen.

Gleichzeitig kann die Yogapraxis Sie körperlich und mental stärken.

Im Kurs lernen sie innezuhalten, im gegenwärtigen Moment zu sein und von da aus in die passende Aktivität zu kommen.

Auf der Matte wie in Ihrem Alltag.

Yoga nach der Geburt ist als Präventionskurs zertifiziert und kann von Krankenkassen bezuschusst werden

Bei regelmäßiger Teilnahme erhalten Sie am Ende des Yogakurses eine Teilnahmebescheinigung, die Sie Ihrer Krankenkasse einreichen können.  Nähere Auskünfte erteilt Ihre Krankenkasse.

Kursdauer 8 Abende je 90 Minuten    120,00 €



Fit Mum Club

                                                                                        Sport für Mütter mit Baby

Deshalb solltest du mit uns trainieren!

Eine Schwangerschaft, eine Geburt, der Rückbildungsprozess des Körpers und das Leben als Mutter, birgt die größte, körperliche Höchstleistung, die ein weiblicher Körper je vollbringen muss. Es ist wie ein schwerer, sportlicher Wettkampf, auf den man richtig trainieren muss. Zum Vergleich: Niemand würde untrainiert einen Marathon laufen. Um euch in dieser Zeit bestmöglichst vorzubereiten, zu unterstützen und zu begleiten, haben wir unser Training genau für deine Bedürfnisse entwickelt.

Training mit “Bootcamp” Charakter!
Echtes Training für echte Fortschritte! In unseren Kursen wirst du ins Schwitzen kommen und intensiv trainieren. Ja, auch in der Schwangerschaft spricht nichts gegen richtiges Training, man muss nur wissen, auf was man achten sollte. Dasselbe gilt für die Zeit nach der Geburt. Mit unserem Training wirst du Fortschritte und Erfolge sehen und spüren und auf deine Kosten kommen. In unseren Kursen kann in unterschiedlichen Leistungslevels trainiert werden, egal wie fit & aktiv du vorher warst. Unsere Übungen sind darauf ausgelegt, dir alltägliche Situationen zu erleichtern. Durch den Alltagstransfer der Übungen lernst du, wie du auch über den Kurs hinaus, dein Training in dein Leben integrieren kannst. Das Training unterstützt den Rückbildungsprozess und hilft dabei, dass deine Bauchmuskeln sich wieder optimal schließen und der Beckenboden wieder gestärkt wird. Das Training ist also die optimale Ergänzung und Begleitung zum klassischen Rückbildungskurs um wieder fit, schlank und gesund zu werden.

Training im Team! 

Im Team ist man motivierter, die Zeit vergeht schneller und man knüpft tolle soziale Kontakte. Wenn man schwanger wird oder gerade Mutter geworden ist, hat mein enormen Bedarf an Austausch mit Gleichgesinnten um Tipps zu bekommen, Erfahrungen auszutauschen und Probleme zu besprechen. Dieser Austausch wird in unseren Kursen gefördert und mit einem saftigem Training kombiniert. Zusammen die Erfolge des Trainings zu feiern bringt unsere Gruppen in den Kursen näher zusammen und schafft Freundschaften. Der starke Team Spirit, sichtbare Erfolge und unsere Trainerinnen, die dich behutsam an deine persönlichen Grenzen bringen, sind das Geheimnis unserer hohen Motivation.

Ernährungskonzept, Infos, Tipps & Tricks!

Zum Training dazu bekommest einen Ernährungsratgeber geschenkt, der dir z.B. erklärt, woher Gelüste in und nach der Schwangerschaft kommen und was du dagegen tun kannst. Bewegung und Ernährung gehen Hand in Hand, wenn es darum geht Erfolge zu erzielen. Mit unserem Ernährungsratgeber lernst du die Grundlagen der Ernährung in der Schwangerschaft & Stillzeit. Denn genau in dieser Zeit ist eine gute und Damit kann nichts mehr schief gehen und den Schwangerschaftskilos ist der Kampf angesagt. Über das Training hinaus, erhälst du in Blogeinträgen, sozialen Plattformen oder auf unserem Youtube Kanal viele Infos, Tipps und Tricks rund um die Zeit während und nach der Schwangerschaft, Alltagssituationen und Themen die dich beschäftigen.

Überzeugt? Dann lass uns starten:

Toll, dass du nach der Entbindung wieder fit werden willst!

Folgende Punkte musst du erfüllen, um los legen zu können!

  • Die Geburt ist mindestens 8 Wochen her (Bei Kaiserschnitt 10 Wochen)
  • Du hast mindestens 2 Stunden eines Rückbildungskurses besucht
  • Du fühlst dich rundum gut und hast keine körperlichen Einschränkungen mehr
  • Du bist schmerzfrei und hast die Abschlussuntersuchung bei deinem Frauenarzt hinter dir und sein OK
  • Was du mitbringen solltest:          Sportkleidung und Schuhe     Wasser zum Trinken   Handtuch

Für die Babys:  evtl. Spielzeug     Tragetuch - Gurt    Wickelutensilien und Nahrung 

www.fitmumclub.de

 

 Essen lernen

Etwa 6 Monaten nach der Geburt kommt für ein Baby die Zeit der ersten alternativen Nahrung zur Muttermilch/Flaschenmilch.

Wann genau es so weit ist zeigen uns die Kinder mit klaren Hinweisen. Bei der Ernährung steht stets das Kind im Mittelpunkt. Jedes Kind ist individuell, so auch bei den Essgewohnheiten, und hält sich nicht an einen Entwicklungsfahrplan. Brei, Fingerfood und/oder Essen vom Familientisch, jedes Kind hat unterschiedliche Vorlieben.

Wissenschaftliche Erkenntnisse unterstützen ein individuelles Vorgehen bei der „Beikost-Einführung“. Experimentieren ist erlaubt, solange wenige Grundsätze erfüllt sind.

Da wir Sie als Hebammenpraxis gerne zu diesem Thema beraten, bieten wir von nun an eine „Beikost“-Beratung in der Gruppe an. Dabei werden Grundsätze zum Thema „Essen lernen“ vorgestellt, individuelle Herangehensweisen vorgeschlagen, sowie offene Fragen besprochen.

Beikostberatung in der Gruppe 6-7 Teilnehmer/innen (+Babys), 1,5 Stunden 25€/Person.

 

Erste Hilfe am Kind

Notfälle am Kind

Kinder besitzen eine unerschöpfliche Neugierde. Täglich erobern sie die Welt. Dabei bleiben kleine und große Unglücke nicht aus.

Damit Sie im Notfall vorbereitet sind, bietet Ihnen Inken Sözbir Erste Hilfe Seminare, speziell am Baby und Kleinkind, an. In kleinen Runden erlernen Sie in wenigen Stunden, wie Sie Ihrem Kind schnell und sicher helfen bei

-          Stürzen, Vergiftungen, Verschlucken und Verbrennungen

Darüber hinaus erfahren Sie wie sich Unfälle im Vorfeld vermeiden lassen und wie Sie Ihre Hausapotheke optimal ausstatten.

Inken Sözbir und Ann Kathrin Luu sind Erste Hilfe Dozenten                                            

Kinder sind willkommen!

Kursdauer Samstag 10.00-15.00Uhr Kosten: 40€/Person oder 75@/Paar